تناولى الحلويات مع نظامك الغذائى

لو عاوزة تخسى ومش عاوزة تقاطعى الحلويات اللى بتحبيها,

وفقدتى الأمل ان وزنك يقل,,,

النهاردة بإمكانك تناول الحلويات اللى بتحبيها وهتخسى كمان وتوصلى لوزنك المثالى ,,,

هنقدم نظام غذائي رائع لـ”د. مها رادميس أخصائية السمنة” .

الأسبوع الأول

السبت
إفطار:جبن شيدر + بيضة + جبنة قريش
غذاء: سمك مشوي + طبق سلاطة (خيار وخس)
عشاء: بيض وجبن شيدر + قطعة توست وسلاطة وقطعة شوكولاتة و قطعة كيك

الأحد
إفطار: جبن قريش+ موتزاريلا + بيض + خيار
غذاء: طبق خضار (كوسة – فاصوليا – كرفس) + طبق سلاطة + ربع دجاجة
عشاء: شريحتين بيتزاأو سلاطة

الإثنين
إفطار: بيضة + جبن شيدر + شريحتين لانشون رومي مدخن + سلاطة
غداء: فراخ مشوية بالليمون + سلاطة
عشاء: فاكهة (3 ثمرات) + قطعتين كيك

الثلاثاء
إفطار: قطعتين توست + شريحة جبن شيدر
غداء: خضار مطبوخ + نصف ثمرة طماطم + طبق سلاطة + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
عشاء: كوبين زبادي منزوع السعرات + سلاطة + قطعة جاتوه صغيرة أو قطعة شيكولاة.

الأربعاء
إفطار: جبن قريش + خيار
غداء: خضار على البخار + شريحة لحم بالمشروم
عشاء: بيض + جبن قريش + سلاطة

الخميس
إفطار: خيار + قطعتين برجر
غداء: 4 شرائح لحم + طبق سلاطة
عشاء: مكرونة مسلوقة + سلاطة + كوب آيس كريم أو 1 بيتي فور

الجمعة
إفطار: بيض أومليت + جبن شيدر + 1 ثمرة فلفل أخضر
غداء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + بيض + خيار + خس + جبن موزاريلا + ملعقة مستردة
عشاء: مكرونة مسلوقة + سلاطة

الأسبوع الثاني

السبت
إفطار: بيض + قطعة جبن شيدر + 2 بيتي فور
غداء: خضار ولحم مشوي + سلاطة
سناك : تفاح
عشاء: شريحتين بيتزا أو قطعة جاتوه + سلاطة

الأحد، الإثنين والثلاثاء
إفطار: بيضة + 3 شرائح لانشون رومي مدخن + موتزاريلا + 1 شريحة جبن شيدر
غذاء: خضار + سلاطة + شريحة لحم.
سناك: خيار
عشاء: 2 زبادي لايت + قطعة شيكولاتة + سلاطة أو جاتوه

الأربعاء، الخميس والجمعة
إفطار: بيض + جبن قريش + خيار + 2كعك أو آيس كريم
غذاء: نص فرخة وخضار مسلوقة
سناك: 1 تفاحة
عشاء: جبن موتزاريلا + سلاطة + ربع دجاجة + سلاطة سيزر + بيض + 1 جبن شيدر

الأسبوع الثالث

الإفطار ثابت ويتكرر في كل يوم: جبن قريش + 1 ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوع)، وبعد 3 ساعات 2 بيتي فور أو بسكويت

السبت والأحد
غذاء: تونة + سلاطة ملء فنجان.
عشاء: 4 ثمرات فاكهة برتقال أو تفاح أو جوافة أو كمثري.

الاثنين والثلاثاء
غداء: فراخ مشوية + سلاطة خضراء
عشاء: 1 بيضة + قطعة توست سن + سلاطة خضراء

الأربعاء والخميس
غذاء: لحم مشوي + سلاطة
عشاء: جبنة قريش + قطعة توست سن

الجمعة
غداء: تونة + سلاطة ملء فنجان
عشاء:4 ثمرات فاكهة ما عدا الممنوع

الأسبوع الرابع

السبت، الأحد والاثنين
إفطار: بيضة + جبن قريش + سلاطة + 2 بسكويت
غداء: مكرونة مسلوقة + خضار + سلاطة +  خيار
عشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + خضار  + خيار + بطاطس مسلوقة

باقي الأسبوع
إفطار: بيضة و3 قطع برجر + قطعة جبن شيدر + 3 شرائح لانشون رومي مدخن + بسطرمة
غداء: سمك مشوي + خضار + سلاطة
وجبة صغيرة: خيار + بلحتين
عشاء: 4 ثمرات فاكهة أو مثل الغذاء أو قطعة جاتوه
وجبة صغيرة: ثمرة تفاح