الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

يتمتع فيتامين د بفوائد كثيرة لاجسامنا لما له دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والعضلات بما في ذلك عضلة القلب. وقد أثبتت الدراسات أن له تأثير هام في الوقاية من السرطان خصوصا سرطان الثدي . 

لذلك يجب علينا تناول الأطعمة الغنية به ,,,

فيما يلي أقدم لك عزيزتي الأغذية التي تحتوي على فيتامين د:

1- الأسماك الدهنية وزيت السمك: تعتبر من الاطعمة التي تحتل المرتبة الأولى بغناها بفيتامين د. حيث ان الأسماك المعلبة في الزيت  تعد مصدرا جيدا لهذا الفيتامين. مثال عليها السردين، التونة وحتى السلمون.

2- الفطر ( عش الغراب ) : معظم أنواع الفطر تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د خصوصا تلك الثمرات المجففة تحت الشمس.

3- الحليب ومشتقاته: من جبن، لبن، قشدة، وزبدة.

4- البيض وخصوصا صفار البيض: احرصي على تناول بيضة يوميا لتزويد جسمك بفيتامين د وغيره من المعادن الموجودة في البيض.

5- حبوب الفطور ( الكورن فليكس ): خصوصا تلك المدعمة بالفيتامينات والمعادن، حيث انها تعتبر وجبة فطور مثالية اذا اضيف اليها الحليب الكامل الدسم لما تحتويه من فيتامينات مثل فيتامين د.

انصحك بادخال الاطعمة التي ذكرتها أعلاه إلى نظامك الغذائي اليومي والتعرض قليلا لاشعة الشمس لتأمين حاجة جسمك من فيتامين د والوقاية من مخاطر نقص معدلاته في الجسم.